フレネミーの特徴と見分け方チェックリスト｜無自覚な人の見抜き方も

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フレネミーの特徴は5つのサインに分けると見える

「フレネミーってどんな人？」と調べると、よく言われるのは「嫉妬心が強い」「承認欲求が強い」「プライドが高い」という性格の言葉です。

間違いではないんです。ただ、相手の心の中は外から確かめようがありませんよね。

だからこの記事では、相手の内面を推測せず、何をしたかだけで見ます。フレネミーとは「友達の顔をしているのに、ある場面では敵のように振る舞う人」。定義はこれだけ覚えておけば十分です。

右の列を見てください。どの行動も、1回だけなら「いい人」の行動と区別がつかないんです。

5つのサインを会話にするとこうなる

言葉だけだとピンとこないので、それぞれの「こういう言い方」を並べておきますね。

• 祝えない:「昇進したんだ」「へえ。でもその部署、残業多いって聞くよ」
• 情報を使う:「前に彼氏とうまくいってないって言ってたよね？」を、みんなの前で言う
• 比べる:「あの子はもう家を買ったらしいよ。あなたはまだ賃貸だっけ」
• 裏表: 二人きりでは「頼りにしてる」、人前では「気が強くて扱いにくいよね」
• 距離のコントロール: 落ち込んだ日は毎日連絡が来て、うまくいき始めると既読だけになる

『でも、友達だし、たまたまかも…』。そう思うのは自然です。だから1回では決めません。

目安は、同じサインが3回以上続くかどうか。ここが大事なところです。

見た目や顔つきで分かりますか？

「フレネミー顔」「顔つきで分かる」という話を見かけますが、外見に出る特徴はありません。

会うと疲れる、という違和感が先に来ることはあります。ただそれも顔のせいではなく、行動の積み重ねが体に出ているだけなんです。

「なんとなく顔が怖いから」で警戒した相手が、実はいちばんの味方だった。そんなこともよくあります。

見分け方チェックリスト15項目と危険信号の3段階

『特徴は分かった。で、うちの場合はどこまで気にすればいいの？』ここで止まる方が多いはずです。

そこで、気づくきっかけになる15項目を、軽い・中・重いの3段階に分けました。トップページの診断（20項目）とは別物で、こちらは「今日から観察を始めるための目安」です。

段階ごとに「やること」を1つだけ決める

この危険信号の基準は、相手を悪者と決めるためのものではありません。あなたの対応を、段階に合わせて変えるための目安です。

軽い段階は、正直なところ誰にでも起きます。「記録を始める」だけで十分ですし、それ以上は考えなくて大丈夫です。

中の段階からは、相手を変えようとせず、渡す情報を減らします。例えば「最近どう？

」と聞かれたら「まあ、ぼちぼちかな。そっちは？

」で返す。これだけで渡す材料がぐっと減ります。

重い段階では、距離の取り方を決めます。縁の切り方まで含めた考え方はフレネミーとの縁の切り方、日常の付き合い方はフレネミーの対処法・付き合い方にまとめています。

自覚あり・なし×わざと・無意識で分ける4つの種類

「無自覚フレネミー」「ナチュラルフレネミー」「隠れフレネミー」という呼び方を見て、『うちの人はどれ？』と思った方もいるはずです。

呼び方はいろいろありますが、この記事では「自覚があるか」と「わざとか」の2軸で4つに分けます。区分によって、効く対応が変わるからです。

悪気ない・気づかない・無意識、が実はいちばん多い

実際に多いのは、自覚なしの無自覚型と習慣型です。本人は「友達のため」と本気で思っていることも。

例えばこんな場面です。「その資格、取っても今は仕事にならないって聞くよ？

」。本人はアドバイスのつもりで、あなたの気持ちが下がったことに気づいていません。

無自覚型には、行動を1つだけ具体的に伝えると変わることがあります。「あの話、他の人に伝わってて困ったんだ」と、事実だけを言う形です。

わざと・バレないように、は隠れ型と確信型

一方、「わざとやっている」「バレないように動いている」と感じるなら、隠れ型か確信型の話です。

このタイプは周囲には良い人で通っていて、あなたにだけ出します。だから誰かに相談しても「あの人がそんなこと？」と返されがちなんです。

「困っている」と本人に伝えても、こじれることのほうが多いです。情報を渡さず、事実を周囲に先に共有しておくほうが安全です。

4つの区分を見分けるヒント

うちの人がどれか、まだ分からない。そういう方は、次の表で当たりを付けてみてください。決め手は「困った」と伝えた時の反応です。

伝えた後の反応が「驚き」なら無自覚型、「先回り」ならそれ以外。ここだけ見ても、かなり絞れます。

なお、16タイプに分けるフレネミー診断も他サイトにあります。ただ、タイプ名は「その人がどんな人か」を語るもので、あなたが何をすべきかには直結しにくいのが難点です。

この記事では、タイプ名を付ける代わりに行動サインを数えます。フレネミー診断も同じ考え方で作っています。

自分の消耗度で測る：相手を見る前に自分を見る

ここが、この記事でいちばん伝えたいところです。

「見抜き方」を調べている間、あなたはずっと相手を観察していますよね。実は、その観察そのものが消耗になっています。

相手の判定を出す前に、自分の状態を測ってみてください。こちらのほうが、ずっと確かな材料になるんです。

3つ以上当てはまるなら、相手がフレネミーかどうかの結論が出ていなくても、会う頻度と渡す情報を減らして構いません。

『判定してからじゃないと失礼かな…』。そう感じる方もいるはずです。でも、疲れている事実はもう出ています。

「フレネミー感」という言葉があるように、違和感は言葉になる前から体に出ているんです。

自分の反応を記録する3ステップ

狙われやすい人の特徴と「なる人」の特徴

『私が狙われやすいタイプなのかな…』。そう考え始めた方も多いはずです。

よく言われるのは「優しい人」「目立つ人」「幸せそうな人」。ただ、それだと当てはまる人が多すぎますよね。

この記事では、次の2つが重なった時に選ばれやすい、と見ています。

• 相手と比べやすい距離にいる（同期、同年代、似た立場や境遇）
• 打ち明け話をしやすく、反応が大きい（動揺・弁解・感謝をはっきり出す）

例えば、同期で同じ部署、結婚した年も近い。そういう相手ほど、比べる材料が多いんです。

つまり、目立つかどうかより「比べやすくて、反応が返ってくる相手」が選ばれやすいということです。詳しくはフレネミーに狙われやすい人の特徴で扱っています。

「フレネミーになる人」はどんな人？

一方、フレネミーになる人の側はどうでしょうか。比べられて育った経験や、認めてもらえなかった経験が背景にあると説明されることが多いです。

ただ、これらはあくまで諸説です。目の前の人に当てはまるかは分かりません。詳しくはフレネミーの心理・原因・家庭環境にまとめています。

よくある相談（Yahoo!知恵袋より）

知恵袋には、フレネミーの特徴について次のような相談が寄せられています。閲覧数の多いものを3つ、要約してお答えします。

相談1：自分がフレネミーかもしれない。友達のためだと思って言っているのに、特徴が当てはまる

閲覧数が最も多かった相談です。4分類で言えば無自覚型に近く、気づけたこと自体がもう大きな一歩です！

「友達のため」の言葉が相手を下げていないか。確かめる方法は1つで、その言葉を言った後に相手が前より元気になったかを見ます。

例えば「その仕事、やめといたほうがいいよ」と言った後。相手が黙る、話題を変える、連絡が減る。そうなら、意図と結果がずれています。

逆に「そっか、心配してくれてありがとう」と返ってきて、次も相談してくれるなら大丈夫です。自分がフレネミーかも診断と自分がフレネミーだった時の治し方も参考にしてみてください。

相談2：フレネミーの特徴や見分け方を教えてほしい

この記事の5つのサインと15項目が、そのまま答えです。

付け加えるなら、当てはまる数より「同じサインが3回以上あったか」を数えてみてください。1回はだれにでも起きます。

3回も待つのか、と思う方もいるはずです。ただ、1回で決めて外れた時のほうが、関係もあなた自身も傷つきます。

相談3：至急、フレネミーの子の特徴を知りたい

急いで判定したい時ほど、判定は後回しで大丈夫です。今日できることは2つだけ。

• 今日は打ち明け話をしない
• 二人きりになる場面を避ける（会うならグループで）

実は、急いでいる時ほど「本人に直接聞く」をやりがちです。答えは返ってきませんし、警戒されるだけで終わることも。

判定は後からでも間に合いますが、渡した情報は戻りません。まずここだけ守ってみてください。

よくある質問

まとめ

フレネミーの特徴は5つのサインで見て、危険信号は軽い・中・重いの3段階で対応を変えます。

相手を分類する前に、自分の消耗度を測ることから始めても構いません。むしろそのほうが早いことも多いんです。

読み終えても、まだ迷っている方も多いはずです。それなら、まずは今日の「渡す情報を減らす」だけで十分です。

フレネミーかどうか迷ったら、行動サイン20項目のフレネミー診断で確認できます。フレネミーについて迷ったらまずフレネミー診断ナビ トップへ。

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