フレネミー診断｜行動サイン20項目で相手との距離を無料チェック

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フレネミー診断の使い方（無料・登録不要・20問）

使い方はシンプルです。気になる相手を1人思い浮かべて、20項目に「実際にあったか」でチェックを入れていくだけ！

ただ、ここが大事なところです。設問が聞いているのは「相手が実際にそうしたか」だけなんです。

『たぶんあの人、心の中ではそう思ってるはず…』。そう感じる場面もありますよね。でも、想像で入れたチェックは数えません。

実際にあった出来事だけを数える。これが、判定をぶらさないいちばんのコツです。

誰に対して使える？

相手の性別や関係は問いません。フレネミー女子診断として使う方が多いのですが、男性の同僚や友人、上司にも同じ20項目で判定できます。

友達診断としてはもちろん、職場の相手や親きょうだいにもそのまま使えます。フレネミー検査やフレネミー判定というほど堅いものでもないので、フレネミー見極めチェックくらいの気持ちで試してみてください。

20項目はどう作られている？行動サインを5つのグループで数える

この診断の20項目は、5つのグループに4項目ずつ振り分けて作っています。

『要するに、嫉妬心が強い人ってことでしょ？』と思うかもしれません。ただ、嫉妬心や承認欲求は外からは見えないんです。

見えるのは行動だけ。だから設問はすべて「何をしたか」で書いています。

「祝えない」と「比べる」を分けているのはなぜ？

よく言われるフレネミーの特徴は、「嫉妬」の一語にまとめられがちですよね。

でもこの2つ、出てくる場面が違うんです。「祝えない」は、あなたにいい出来事があった時にだけ顔を出します。「比べる」は、普段の何気ない会話に混ざってきます。

例えばこんな場面です。

「昇進が決まったんだ」
「へえ。で、この前の話なんだけどさ」

これは「祝えない」の典型です。一方で、何もない日に「いいよね、旦那さんの稼ぎがあるから」と言われるのは「比べる」の方。どちらが多いかで、後で読む記事が変わります。

「距離のコントロール」だけ別にしている理由

急に冷たくなる。こちらが謝ると急に優しくなる。他の友達との予定を知ると不機嫌になる。

こうした行動は、他の4つとは少し性質が違います。相手の機嫌に、あなたの行動が合わせさせられている状態を見ているんです。

「最近付き合い悪くない？」
「ごめん、今度は行くから」

この「ごめん」を、いつもあなたの側だけが言っている。そんな時は、このグループにチェックが集まりやすくなります。

結果はどう読む？危険度4段階とスコアの見方

『フレネミー度〇〇%みたいな数字の方が分かりやすいのに』と感じる方もいるはずです。

ただ、パーセントだと「〇〇%ってどうすればいいの？」で止まってしまいがちなんです。

20項目のうちいくつ当てはまったかの方が、次の行動を決めやすい。フレネミー度診断として数字を出さないのは、そのためです。

合計より「偏り」を見てみてください

同じ「注意」でも、中身はずいぶん違います。

5つのグループに1つずつ散らばっているなら、相性や状況の問題として様子を見てもいいでしょう。一方で「情報を使う」だけに4つ集中しているなら、話は別です。まず自分のプライベートな話を渡さないことを優先します。

結果画面で内訳を見て、いちばん多かったグループを覚えておいてください。それが、次に読む記事を選ぶ手がかりになります。

「安全」が出たのにモヤモヤが消えない時

診断で「安全」が出ても、『でも、やっぱり会うと疲れるんだけど…』ということもありますよね。

その時は、疲れの原因が相手の行動以外にある可能性を考えてみてください。例えば、あなたの側に余裕が無い時期だったり、話題が合わなくなってきていたり。相手を疑い続けるより、そちらを見直した方が楽になることも多いんです。

結果が出たら次に何をする？段階別の一歩

結果を見て終わり、ではもったいないですよね。段階ごとに、次に試すことと読む記事をまとめました。

「注意」なら、まずこの3つだけ

いきなり縁を切る話ではありません。「注意」の段階なら、関係を変えずにできることから始めてみてください。

例えば「最近どう？彼氏とうまくいってる？

」と聞かれた時。前なら細かく話していたところを、「まあまあかな。

そっちは？」で返す。それだけで、相手に渡す材料がぐっと減ります！

「要警戒」以上なら、会い方を変える

二人きりで会う時間を減らして、グループで会う形に切り替えてみてください。人前では出にくい行動が多いので、それだけで消耗が減ることがあります。

あわせて、「いつ何があったか」をメモに残しておきましょう。書くのは出来事だけで、気持ちは書かなくて大丈夫です。後で読み返すと、単発だったのか繰り返しだったのかが見えてきます。

「傾向が強い」が出ても、今日縁を切らなくていい

『こんなに当てはまるなんて、もう無理かも…』と、結果を見て落ち込む方もいるはずです。ただ、その場で決断しなくて大丈夫です。

まずは会う頻度を落として、連絡の返事を少し遅らせる。それだけでも、相手からの影響はかなり小さくなります。

「今月ちょっと立て込んでて、また落ち着いたら連絡するね」。この一言で距離を置きながら、続けるかどうかをゆっくり決めてみてください。

職場の相手で「要警戒」以上が出た場合は、職場のフレネミーへの対処も合わせて読んでください。友達関係と違って物理的に離れられないので、前提が変わります。

1回きりか、繰り返しか。時間軸で見ると判定が変わる

多くのチェックリストは「こういう行動があるか」だけを聞きます。

ただ、同じ行動でも1回きりなら誰にでも起こりますよね。疲れていて祝う余裕が無かった日や、うっかり話してしまった秘密。これはフレネミーでなくてもあることです。

判定の精度を上げたい時は、次の3つの重みで見直してみてください。

3つとも重いなら、1項目でも見過ごさない

『チェックは2つしか付かなかったし、大丈夫かな』。そう思える結果でも、話は変わることがあります。その2つが「繰り返し」「あなたにだけ」「いい報告の直後」に集中しているなら、重く見た方がいいサインです。

例えば、結婚の報告をした後から急に連絡が減り、別のいい報告をしたらまた同じことが起きた。しかも他の友達には普通に連絡している。

項目数が少なくても、これは見過ごさない方がいい形です。

逆に、当てはまる項目が多くても、どれも単発で相手も定まらないなら、相性の問題として時間を置く余地があります。

16タイプ・MBTI・動物診断と何が違う？

「フレネミー診断」で検索すると、いろいろな診断が見つかりますよね。16タイプに分けるもの、動物やキャラクターに当てはめるもの、MBTIと結びつけて語るもの。

どれも楽しみながら傾向をつかめる良さがあります。ただ、この診断は作りの考え方が違うんです。

タイプ名が付くと、「あの人は〇〇タイプ」というレッテルを貼りやすくなります。この診断が種類分けをしないのは、相手を悪者にするためではなく、あなたが消耗しない距離を選ぶためです。

MBTIや性格診断とフレネミーの関係

「特定のMBTIタイプにフレネミーが多い」という話、SNSで見かけたことがあるかもしれません。

ただ、これは科学的な根拠がある話ではありません。MBTIを提供する側の公式な見解でもないんです。性格診断フレネミーという切り口は話題としては面白いのですが、目の前の相手を判定する材料には向きません。

詳しくはフレネミーが多いとされるMBTI・血液型の説で扱っています。

悪口診断・症候群の診断との違い

悪口診断のように「性格の悪さ」を測るものでもありません。

また「フレネミー症候群」という言い方を見かけますが、これは医学用語ではありません。俗にそう呼ばれているだけです。医療の意味での検査や診断は存在しないので、この診断も病気かどうかを判定するものではありません。

よくある相談：フレネミー診断について寄せられる質問

Yahoo!知恵袋には、フレネミー診断に関してこんな相談が寄せられています。質問の趣旨を要約して、この診断の考え方で答えますね。

職場の後輩の言動がフレネミーのようで、悩んでいる

職場の相手を診断する時は、「情報を使う」と「裏表」の2つに注目してみてください。

友達関係と違って、職場では話した内容が評価や人事に影響します。この2つの行動は、実害に直結しやすいんです。

診断で要警戒以上が出たら、まず「いつ何があったか」の記録を残すことから始めましょう。職場特有の対処は職場のフレネミーで扱っています。

「あなたの周りのフレネミー診断」を試したら、自分の方が当てはまった

相手を診断するつもりで始めたのに、自分に当てはまる項目が多いと気づく。そんな方は少なくありません。

『私の方がフレネミーなんじゃ…』と不安になりますよね。でも、それ自体は悪いことではありません。自分の行動を振り返れている証拠です。

ただ、相手向けの20項目は「された側」の視点で書いています。自分がフレネミーか診断したい時は、自分向けに設計した自分がフレネミーかも診断（12問）を使ってみてください。

自分がフレネミーな気がする。具体的な診断項目はないか

自分向けのセルフチェックは、相手向けとは項目を分けています。

「してしまう側」の行動は、「つい比べてしまう」「聞いた話を別の人に話してしまう」のように、無自覚に出るものが中心なんです。だから聞き方も変えています。

自分診断は12問・3段階で、いちばん出ているクセを1つ特定し、やめ方を3ステップで案内します。自覚した後の直し方は自分がフレネミーだった時の治し方・やめ方にまとめました。

よくある質問

まとめ

フレネミーについて迷ったら、まずフレネミー診断ナビ トップから、意味・特徴・対処法まで順にたどれます。自分の側に心当たりがある時は、自分がフレネミーかも診断で確認してみてください。

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