自分がフレネミーかも？12問のセルフ診断と一番出ているクセのやめ方

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自分がフレネミーかも診断の使い方（12問・3段階）

12問はすべて、「自分が実際にそうしたか」を聞きます。「そう思ったことがある」ではなく、「そうした」で答えてみてください。

『思うだけなら、私にもある…』。そうなんです。

思うだけなら誰にでもあって、行動に出た時だけが相手に届きます。だから聞くのは行動だけです。

なぜ相手向けは20項目で、自分向けは12問なのか

自分の行動は、相手の行動より思い出しにくいものです。されたことは覚えていても、したことは記憶から抜けやすいですよね。

だから項目を絞り、直近の場面を1つずつ具体的に思い出せる数にしています。12問なら、「あの時、あの言い方をしたな」まで戻れます。

相手向け診断の後に、このページへ来た方へ

友達がフレネミーかもと思って相手向け診断をした後、自分にも当てはまる気がしてここへ来る方も多いはずです。

実は、「友達がフレネミーだった」という気づきと「自分もフレネミーかも」という不安は、同じ関係の中で同時に起きることが珍しくありません。その場合は、同じ相手を思い浮かべながら答えてみてください。どちらのクセが関係を消耗させているかが見えてきます。

12問が見ている5つのクセは、相手向け診断とどう違う？

12問は、相手向け診断と同じ5つのクセを「してしまう側」の言葉に置き換えて作っています。同じクセでも、された側とする側では見え方がまるで違うんです。

例えば「祝えない」。された側は「話題を変えられた」と覚えていますが、した側は「ちょっと現実的な話をしただけ」と思っています。

「してしまう側」の言い方を、具体的に見てみる

表だけだと自分の口癖と結びつきにくいので、クセごとによくある言い方を並べておきますね。読みながら、自分の口から出たことがあるかを思い出してみてください。

「思った」と「した」の線をどこに引くか

『頭の中で比べてしまうだけでも、フレネミーなの？』。ここで線を引きます。

比べるクセは、頭の中で順位を付けた時点でクセとして数えます。ただ、それが言葉や態度に出ていなければ、相手は消耗していません。

分かれ目は、思ったことがどのくらい行動に出ているかです。診断では「思った」段階の設問と「口に出した」段階の設問を分けているので、どちらで止まっているかも見てみてください。

例えばこんな場面です。
「昇給したんだ」
「そうなんだ、うちの会社も来年上がるらしいよ」
これは、頭の中の順位付けが「口に出した」段階まで進んだ形です。「そうなんだ、よかったね」で止まれていれば、思った段階で止まっています。

結果の見方は「段階」より「一番出ているクセ」

『結局、私のフレネミー度は高いの？低いの？

』と気になりますよね。ただ、高い低いは行動を変える材料にはなりません。

「ほぼ心配ない」なのに不安が消えない時

当てはまる行動がほとんど無いのに、不安だけが残る方は少なくありません。この場合、不安の出どころは相手との関係の外にあることが多いです。

例えば、仕事や家のことで余裕が無い時期は、自分の小さな態度が大きく見えます。相手との関係より先に、いま余裕があるかを振り返ってみてください。

2つのクセが同数だった時

一番出ているクセは、回答が最も多く集まった1つだけを表示します。2つが同数なら、直近1週間で実際に行動に出た方を選んでください。

どちらも最近やった気がする時は、相手の反応がはっきり変わった方を選びます。相手が黙った、返事が短くなった、その直前の自分の言動がヒントです。

「複数のクセが重なる」と出た方へ

複数と出ると、『やっぱり私は性格が悪いんだ』と受け取りやすいものです。ただ、複数に当てはまるのは、同じ相手との関係で余裕を失っているサインでもあります。

結果別の次の一歩、やめ方3ステップ

やめ方は、どのクセでも共通の3ステップです。クセごとに違うのは、ステップ2の「止める合図」だけなんです。

ステップ1「気づく」は、出た後で構わない

『言った後に気づいても遅いのでは？』と思うかもしれません。実は、最初は出た後で気づけるだけで十分なんです。

出た直後に「今、出た」と名前を付けるのを繰り返すと、そのうち出る直前に気づけるようになります。順番は「後で気づく」から「直前に気づく」へ、です。

ステップ3「置き換え」の一言は、短いほどいい

置き換えの一言は、短くて毎回同じものにしてください。その場で考えると、また「でも」が先に出てしまいます。

例えば「祝えない」クセなら、こんな形です。
「転職決まった！」
「よかったね！」
ここで文を終えます。「よかったね、でも…」と続けないのがコツです。助言は、相手に聞かれてからで間に合います。

続かない時は、相手を1人に絞る

全員に対して直そうとすると続きません。診断で思い浮かべた相手1人との場面だけで、3ステップを回してみてください。

1人でうまくいけば、他の相手には自然と広がります。3ステップを続けた先の直し方や、うまくいかない時の落とし穴は自分がフレネミーだった時の治し方・やめ方で詳しく扱っています。

「周りがフレネミーだらけ」に見える時に確かめたい3つのこと

「フレネミーしかいない」「知り合いがフレネミーばかりで疲れた」。そう感じる時、考えられる説明は1つではありません。

相手を疑う前に、次の3つを順番に確かめてみてください。順番に見ていくと、相手の問題なのか、環境や自分の見方の問題なのかが分かれてきます。

3つを確かめた後の分かれ道

1つ目なら、相手側の問題としてフレネミーへの対処法で距離の取り方を考えてみてください。

2つ目なら、「フレネミーな気がする相手」と「フレネミーかもしれない自分」が、同じ関係の中で消耗させ合っている状態です。この状態は、どちらか一方が行動を変えるだけでも、関係全体が軽くなることが多いです。

3つ目なら、しばらく「特徴に当てはめる」のをやめて、相手と普通に過ごしてみてください。それでも違和感が続くなら、その時に相手向け診断へ戻れば間に合います。

フレネミーと言われた時、自称している時はどうする？

友達に「フレネミーだね」と冗談まじりに言われた、という相談も寄せられています。言われた側は、まずその言葉がどちらなのかを分けて考えてみてください。

• 1回の出来事への反応（「今のは意地悪だったよ」に近い）
• 積み重なった違和感の表明（「前から思ってたけど」に近い）

前者なら、その場面で自分が何をしたかだけを振り返れば十分です。後者なら、12問でクセを特定した上で、聞ける関係なら「どの行動が嫌だった？」と聞いてみてもいいでしょう。

例えばこんな聞き方です。
「この前フレネミーって言ってたけど、どういう時にそう思った？」
「彼氏の話をした時、ちょっと嫌そうだったから」
ここまで聞ければ、直す場所は「祝えない」の1つに絞れます。

「私、フレネミーだから」と自分から言う時

一方で、自称フレネミーとして「私、フレネミーだから」と自分から言う方もいます。冗談として使う分には問題ありません。

ただ、名乗ることで行動を変えなくてよい免罪符にしてしまうと、周りは消耗し続けます。名乗るより、どのクセなのかを1つ言えるようになる方が、関係は良くなるんです。

よくある相談：自分がフレネミーかもと感じた人から寄せられる質問

Yahoo!知恵袋には、自分がフレネミーかもしれないという不安について、次のような相談が寄せられています。趣旨を要約して、この診断の考え方で答えます。

自分がフレネミーかもしれない。嫉妬深いだけの人との違いは？

嫉妬を感じること自体は、誰にでもあります。分かれ目は、その感情が「祝えない」「比べる」などの行動として相手に届いているかどうかです。

12問で「思った」段階に留まっているなら、嫉妬深い自覚があるだけで、相手を消耗させてはいません。行動に出ている設問が多いなら、やめ方3ステップの出番です。

友達のためだと思って言っている。それでも当てはまる？

「友達のため」と思って言った言葉が、相手には「祝えない」「比べる」として届いていることがあります。

見分けるには、言う前に「これは相手が頼んでいないアドバイスか」を一度確かめてみてください。頼まれていない助言は、内容が正しくても、いい報告の直後に置かれると否定として受け取られやすいです。

助言を止める必要はありません。順番を「まず喜ぶ、助言は聞かれたら」に変えるだけで、届き方が変わります。

友達と話してもストレスしか溜まらない

話すたびにストレスが溜まる関係では、自分の側のクセが出やすくなります。消耗した状態で相手のいい話を聞くと、誰でも祝う余裕が無くなるからです。

この場合、自分を直す前に、会う頻度や連絡の間隔を少し空けてみてください。余裕のある状態で会うだけで、クセが出なくなることもあります。

それでもクセが出続けるなら、相手との関係そのものを相手向けの診断で見直す段階かもしれません。

友達が落ち込んでいる時に、どこかで安心してしまう

友達が彼氏と別れた、仕事でつまずいた、という話を聞いて、どこかでほっとしてしまう。そんな自分に気づいて、自分がフレネミーだったのかと落ち込む相談もあります。

『こんなことを感じる私は最低なのでは…』と思いますよね。ただ、感じたこと自体はまだ相手に届いていません。12問で聞いているのは、そこから先の行動だけです。

その場で「大丈夫？」と聞けていたなら、行動は祝えないクセと逆を向いています。感じたことは、ここで止めれば十分です。

気づいたけれど、直せる気がしない

「自分がフレネミーだと気づいたが、直せる気がしない」という相談もあります。気づいた直後は、今までの言動が全部思い出されて、直す場所が無限にあるように見えるんです。

だからこそ、診断で1つに絞ります。5つ全部を直そうとせず、一番出ているクセ1つの、ステップ3の一言だけを決めてください。それだけなら、明日の会話から試せます。

よくある質問

まとめ

フレネミーについて迷ったら、まずフレネミー診断ナビ トップから、意味・特徴・対処法まで順にたどれます。相手の側に心当たりがある時は、行動サイン20項目のフレネミー診断で確認できます。

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